INHOUDSOPGAWE:

Opleiding om gewig te verloor: 7 mites oor die gimnasium en sport om te verdryf
Opleiding om gewig te verloor: 7 mites oor die gimnasium en sport om te verdryf

Video: Opleiding om gewig te verloor: 7 mites oor die gimnasium en sport om te verdryf

Video: Opleiding om gewig te verloor: 7 mites oor die gimnasium en sport om te verdryf
Video: Die Antwoord - Baita Jou Sabela feat. Slagysta (Official Video) 2024, Maart
Anonim

Gimnasium en oefening: stedelike legendes en mites om te oefen om gewig te verloor en regtig in vorm te kom sonder om te eet

Dieet, wenke vir fiks te bly, truuks vir verloor gewig: elke week kom daar 'n nuutheid uit wat beloof om wonderwerke te verrig en ons die liggaam van drome te gee. Jammer dat die verstaan van watter metode werklik werk 'n (byna) onmoontlike onderneming is.

Is dit beter om meer ure aan toerusting te spandeer of kardioaktiwiteite te doen?

Het u 'n daaglikse roetine of verander u gereeld oefeninge?

In werklikheid elkeen het sy eie behoeftes en op grond daarvan moet u u eie min of meer persoonlike opleidingsplan opstel.

Daar is egter 'n paar riglyne wat u kan volg om goeie resultate te behaal.

Maar bowenal is daar gode valse mites om uit die weg te ruim.

Hier is 7 om onmiddellik te bevraagteken - die moeite werd om tyd te mors in plaas van vetmassa.

crono-dieta colazione
crono-dieta colazione

Kardio is die enigste manier om gewig te verloor

Die algemene gedagte is dat hoe meer jy sweet, hoe meer brand jy en daarom verloor jy gewig. Maar dit is nie heeltemal waar nie.

Kragoefeninge verbrand selfs meer kalorieë as kardio.

Die liggaam werk in werklikheid vir 'n langer tydperk nadat hy gewigte opgehef het.

sport donne fitness palestra
sport donne fitness palestra

Moet nooit eet voor opleiding nie

Hierdie dit hang af van die tipe fisiese oefening wat u moet doen.

Daar is 'n verskil tussen die opheffing van gewigte en die opleiding vir 'n marathon.

Oor die algemeen moet u ongeveer twee uur of 90 minute eet voordat u na die gimnasium gaan en kos verkies wat maklik in die liggaam kan omskakel.

'N Ideale snack kan volgraanbrood met avokado -smeer bo -oor wees en miskien vrugte.

In plaas daarvan moet vesel vermy word.

Deur gewigte op te lig, word jy opgeblase en manlik

Dit is waarskynlik een van die legendes wat die meeste gepraat word as dit by die gimnasium kom.

In werklikheid hang dit alles af van hoeveel gewig u optel en hoeveel herhalings u doen.

Om meer herhalings met 'n ligte gewig te doen, help om die spiertonus te versterk, terwyl minder herhalings met 'n swaarder gewig help om die spier te swel en te definieer, maar slegs as dit vir 'n relatief lang tyd uitgevoer word.

Om een of twee keer per week ekstra gewig by jou roetine te voeg, sal jou help om meer krag op te bou.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

U moet ure in die gimnasium spandeer vir 'n goeie oefensessie

In werklikheid het sommige navorsing getoon dat dit so is dit is beter om ongeveer 10 minute fisiese aktiwiteit drie tot vier keer per dag te doen om langtermyn voordelige gevolge te hê.

As u skedule altyd te vol is, is tien minute opleiding voordat u werk toe gaan en tydens die middagete 'n goeie resultaat.

Die geheim is om nie die liggaam te verveel nie herhaal altyd dieselfde oefeninge, maar verander deur altyd nuwe spiergroepe te stimuleer.

sport estate introduzione
sport estate introduzione

Om seer te wees na 'n oefensessie is 'n goeie teken

In hierdie geval bedoel ons die moegheid pyn en nie as gevolg van besering nie.

Vir sommige is die aanvang van pyn onmiddellik of byna onmiddellik; vir ander kom dit ook binne 48 uur na oefening voor (wat gewoonlik melksuur genoem word).

'N Opgeleide liggaam wat die regte voorsorgmaatreëls volg, voel nie noodwendig pyn nie.

Dan is daar 'n paar reëls wat gevolg moet word om die spiere tyd te gee om te herstel.

Wissel byvoorbeeld die tipe oefeninge van die een dag na die ander met behulp van verskillende spiergroepe, eet komplekse koolhidrate en proteïene wat as tonikum dien, drink baie water, slaap en onthou altyd om te rek.

quante volte in palestra
quante volte in palestra

Meer is beter

Voeg gewig by om krag te probeer opbou dit kan teenproduktief wees.

Net omdat 'n persoon meer gewigte optel of meer kardiovaskulêr is, beteken dit nie dat hy fiks of in 'n beter toestand is nie. Inteendeel.

Oor die algemeen kom baie sterkte ooreen met min weerstand en omgekeerd

Kies dus 'n volledige program om albei gebiede op te lei.

Una mamma per amica junk food
Una mamma per amica junk food

Baie opleiding vergoed vir swak voeding

Nie almal kry dieselfde voordele uit dieselfde dieet nie; elkeen het sy eie balans.

Daar is egter voedsel wat die liggaam altyd nodig het, soos maer proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte, groente en gesonde vette.

Sommige mense, ondanks swak eet, slaag daarin om fiks te bly danksy 'n benydenswaardige metabolisme. Maar wat van buite gesond lyk, is nie noodwendig gesond aan die binnekant nie.

Aanbeveel: