INHOUDSOPGAWE:
- Kardio is die enigste manier om gewig te verloor
- Moet nooit eet voor opleiding nie
- Deur gewigte op te lig, word jy opgeblase en manlik
- U moet ure in die gimnasium spandeer vir 'n goeie oefensessie
- Om seer te wees na 'n oefensessie is 'n goeie teken
- Meer is beter
- Baie opleiding vergoed vir swak voeding
Video: Opleiding om gewig te verloor: 7 mites oor die gimnasium en sport om te verdryf
2024 Outeur: Devin Ellington | [email protected]. Laas verander: 2024-02-01 09:14
Gimnasium en oefening: stedelike legendes en mites om te oefen om gewig te verloor en regtig in vorm te kom sonder om te eet
Dieet, wenke vir fiks te bly, truuks vir verloor gewig: elke week kom daar 'n nuutheid uit wat beloof om wonderwerke te verrig en ons die liggaam van drome te gee. Jammer dat die verstaan van watter metode werklik werk 'n (byna) onmoontlike onderneming is.
Is dit beter om meer ure aan toerusting te spandeer of kardioaktiwiteite te doen?
Het u 'n daaglikse roetine of verander u gereeld oefeninge?
In werklikheid elkeen het sy eie behoeftes en op grond daarvan moet u u eie min of meer persoonlike opleidingsplan opstel.
Daar is egter 'n paar riglyne wat u kan volg om goeie resultate te behaal.
Maar bowenal is daar gode valse mites om uit die weg te ruim.
Hier is 7 om onmiddellik te bevraagteken - die moeite werd om tyd te mors in plaas van vetmassa.
Kardio is die enigste manier om gewig te verloor
Die algemene gedagte is dat hoe meer jy sweet, hoe meer brand jy en daarom verloor jy gewig. Maar dit is nie heeltemal waar nie.
Kragoefeninge verbrand selfs meer kalorieë as kardio.
Die liggaam werk in werklikheid vir 'n langer tydperk nadat hy gewigte opgehef het.
Moet nooit eet voor opleiding nie
Hierdie dit hang af van die tipe fisiese oefening wat u moet doen.
Daar is 'n verskil tussen die opheffing van gewigte en die opleiding vir 'n marathon.
Oor die algemeen moet u ongeveer twee uur of 90 minute eet voordat u na die gimnasium gaan en kos verkies wat maklik in die liggaam kan omskakel.
'N Ideale snack kan volgraanbrood met avokado -smeer bo -oor wees en miskien vrugte.
In plaas daarvan moet vesel vermy word.
Deur gewigte op te lig, word jy opgeblase en manlik
Dit is waarskynlik een van die legendes wat die meeste gepraat word as dit by die gimnasium kom.
In werklikheid hang dit alles af van hoeveel gewig u optel en hoeveel herhalings u doen.
Om meer herhalings met 'n ligte gewig te doen, help om die spiertonus te versterk, terwyl minder herhalings met 'n swaarder gewig help om die spier te swel en te definieer, maar slegs as dit vir 'n relatief lang tyd uitgevoer word.
Om een of twee keer per week ekstra gewig by jou roetine te voeg, sal jou help om meer krag op te bou.
U moet ure in die gimnasium spandeer vir 'n goeie oefensessie
In werklikheid het sommige navorsing getoon dat dit so is dit is beter om ongeveer 10 minute fisiese aktiwiteit drie tot vier keer per dag te doen om langtermyn voordelige gevolge te hê.
As u skedule altyd te vol is, is tien minute opleiding voordat u werk toe gaan en tydens die middagete 'n goeie resultaat.
Die geheim is om nie die liggaam te verveel nie herhaal altyd dieselfde oefeninge, maar verander deur altyd nuwe spiergroepe te stimuleer.
Om seer te wees na 'n oefensessie is 'n goeie teken
In hierdie geval bedoel ons die moegheid pyn en nie as gevolg van besering nie.
Vir sommige is die aanvang van pyn onmiddellik of byna onmiddellik; vir ander kom dit ook binne 48 uur na oefening voor (wat gewoonlik melksuur genoem word).
'N Opgeleide liggaam wat die regte voorsorgmaatreëls volg, voel nie noodwendig pyn nie.
Dan is daar 'n paar reëls wat gevolg moet word om die spiere tyd te gee om te herstel.
Wissel byvoorbeeld die tipe oefeninge van die een dag na die ander met behulp van verskillende spiergroepe, eet komplekse koolhidrate en proteïene wat as tonikum dien, drink baie water, slaap en onthou altyd om te rek.
Meer is beter
Voeg gewig by om krag te probeer opbou dit kan teenproduktief wees.
Net omdat 'n persoon meer gewigte optel of meer kardiovaskulêr is, beteken dit nie dat hy fiks of in 'n beter toestand is nie. Inteendeel.
Oor die algemeen kom baie sterkte ooreen met min weerstand en omgekeerd
Kies dus 'n volledige program om albei gebiede op te lei.
Baie opleiding vergoed vir swak voeding
Nie almal kry dieselfde voordele uit dieselfde dieet nie; elkeen het sy eie balans.
Daar is egter voedsel wat die liggaam altyd nodig het, soos maer proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte, groente en gesonde vette.
Sommige mense, ondanks swak eet, slaag daarin om fiks te bly danksy 'n benydenswaardige metabolisme. Maar wat van buite gesond lyk, is nie noodwendig gesond aan die binnekant nie.
Aanbeveel:
Wat om te weet oor die Detox -dieet, waarmee u gewig kan verloor en die liggaam kan "herstel"
Gewig daal vinnig, gifstowwe word uitgeskakel en die maag gaan leeg: dit is hoe dit werk en wat u moet weet oor die Detox -dieet Het u al ooit die behoefte gevoel suiwer diep in die organisme, en elimineer alles wat dit belas en vermoei?
Wat om te eet om gewig te verloor: voedsel om gewig te verloor
Hulle versnel die metabolisme, veg opgeblase en help om ekstra kilo's af te skud. Hier is wat om te eet om gewig te verloor sonder te veel opofferings Om gewig te verloor op dye, bene, boude en middellyf is dit nie nodig om kalorieë en porsies skerp te sny nie.
Hoe om gewig te verloor sonder 'n dieet en sonder 'n gimnasium
Moenie gram en kalorieë en ure oefen nie: hier is 5 maklik om te volg truuks om die ekstra kilo maklik te verloor en gewig te verloor sonder 'n dieet Weeg kos, tel kalorieë Om spyskaarte te volg, maaltye te reël en ure lank in die gimnasium te oefen om gewig te verloor, kan uitdagend raak.
Dieet: 7 mites oor voeding om eens en vir altyd te verdryf
Pasta maak jou vet, pynappel laat jou gewig verloor, water en suurlemoen versnel jou metabolisme: wat is waar en (wat nie) agter 7 valse dieetmites "Ek drink water en suurlemoen om myself te suiwer" , "Ek slaan middagete oor sodat ek gewig verloor"
Vyf geheime om gewig te verloor sonder 'n dieet (of gimnasium)
Dit is moontlik om gewig te verloor sonder 'n dieet: hier is 'n vyf-stap mini-gids om gewig te verloor sonder moeite (en met minimale inspanning) Om gewig te verloor nodig het eet goed en oefen . Maklik om te sê, 'n bietjie minder om te doen.