INHOUDSOPGAWE:
- Hoe die No White Diet werk
- Wat is die No White Diet
- Wat kan u eet in die No White Diet?
- Die voordele van 'n dieet sonder wit kos
Video: Geen wit dieet nie: hoe om vinnig gewig te verloor met 'n dieet sonder wit kos
2024 Outeur: Devin Ellington | [email protected]. Laas verander: 2024-02-01 09:14
Die No White Diet is 'n dieet wat verfynde meel en 'n paar wit kosse uitskakel vir gewigsverlies en detoks. Hier is hoe dit werk en waarom dit goed is vir u
Is genoem Geen wit dieet nie, "Dieet sonder wit kos" vertaal in Italiaans, en dit is presies wat dit beweer: 'n dieet wat verwyder voedsel van hierdie kleur, vir om gewig te verloor en die liggaam te suiwerdoen dus goed aan die liggaam.
As u dit wil volg, is dit hier hoe werk dit, omdat dit werk, wat dit toelaat om te eet en wat dit verban van die tafel af.
Hoe die No White Diet werk
Wat is die No White Diet
Daar dieet sonder wit kos is 'n dieet gebaseer op totale uitskakeling van voedsel geproduseer met verfynde meel.
Deur witkleurige voedsel uit die dieet te verwyder (dikwels soos dit omdat dit industrieel verwerk word), is dit moontlik reinig die liggaam diep en verloor terselfdertyd gewig.
Behoefte vervang volkome witvoedsel vir verfynde witvoedsel, gebaseer op gesonde volkorenmeel wat nie op industriële vlak verwerk word nie.
Wat kan u eet in die No White Diet?
Nee vir witbrood, ja vir volgraanbrood
Vyand van gesondheid en gewig, witbrood Dit is 'n produk wat ryk is aan koolhidrate, maar laag in belangrike voedingstowwe, soos vesel en proteïene.
Dit gebeur as gevolg van die meelveredigingsproses, wat die kiem en semels uit die graan verwyder.
Verder is die effek van witbrood op liggaamsgewig bekend: die verbruik daarvan verhoog viscerale vet en gewig.
In 2015 het 'n studie wat deur 'n wetenskaplike span van die Universiteit van Las Palmas de Gran Canaria gedoen is, beslis dat die vermindering van die inname van witbrood tot 'n laer toename in buikvet en gewig lei.
Daarom witbrood moet vervang word met volgraanbrood, beide vir die gesondheid en vir die figuur.
Jy kan pasta en rys eet, maar slegs volgraan
Daar nie volgraan pasta nie dit het dieselfde gebreke as witbrood: dit maak jou vet en bied min voordelige voedingstowwe. Inteendeel, dit volgraan voorsien die liggaam van voedingstowwe en langtermynversadiging.
Dit is bewys deur navorsers van 'n span van die Universiteit van Toronto in 2018: hul studie het tot die gevolgtrekking gekom volgraan pastaAs dit ingevoeg word in eetpatrone wat gekenmerk word deur die teenwoordigheid van voedsel met 'n lae glukemiese indeks, maak dit u nie vet nie, inteendeel, dit help u om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf.
Praat van rys, aan die ander kant, aangesien die raffineringsproses 'n groot deel van die vesels uitskakel, Deur bruinrys te eet, kan u vroeër versadiging bereik en daarom van eet minder.
Wit suiker is verbode
Daar dieet sonder wit voedsel verban wit suiker kategories.
In sommige gevalle kan dit vervang word met rietsuiker, heuning, stevia of esdoringstroop, maar indien moontlik dit is beter om versoeter te vermy.
Om die liggaam in staat te stel om (noodsaaklike) koolhidrate in te neem en die oormatige inname van bygevoegde suikers te vermy, hele voedsel en vrugte moet verteer word.
Vrugte is 'n bron van eenvoudige suikers en bevat ook vitamiene, vesels en minerale, dus dit is 'n konsentraat van voordelige stowwe.
Nee vir sout
'N Ander wit bestanddeel wat u moet vermy, is tafelsout
Daar Geen wit dieet nie stel voor vervang dit met kruie en speserye soos tiemie, roosmaryn of basiliekruid.
Hierdie aromatiese kruie geur voedsel sonder om waterretensie te veroorsaak, wat die liggaam se suiweringsproses help.
Geen wit aartappels, ja vir gekleurde groente
Ook wit aartappels moet vermy word. Vervang dit met volop groente van u keuse, wat gekleurd is en nie styselrig is nie.
Van die geldige plaasvervangers is aspersies, courgette en groen blaargroentes, perfek om te versadig, hydraterend danksy die hoë waterinhoud en gevolglik ook suiwering.
Nee vir dierlike vette, ja vir maer proteïene
Behoefte verwyder ook vette van dierlike oorsprong uit u dieetbyvoorbeeld botter, kase en alles wat van dierlike afgeleides (melk) en vleis vervaardig word.
Dit sal goed wees vervang dit met ekstra suiwer olyfolie en avokado, twee kosse wat ryk is aan gesonde stowwe en goeie vette.
Hulle is ook perfek om vinnig te versadig sonder dat u te veel gewig optel.
Die voordele van 'n dieet sonder wit kos
Daar Geen wit dieet nie En een van die min dieet sonder kontraindikasies: die uitskakeling van voedsel wat vervaardig word met industrieel geraffineerde meel en bestanddele, en verkies volle voedsel, is 'n uitstekende keuse vir gesondheid en lyn.
Plus hierdie dieet verbeter die doeltreffendheid van die ingewande aansienlik te danke aan die verhoogde inname van veselryke voedsel wat die derm mikrobiota optimaliseer.
Volgens 'n studie uit 2017 gepubliseer in die joernaal Cell Host & Microbe, daaglikse dosisse van Aanbevole vesels is 25 gram per dag vir vroue en 38 vir mans, volgens die parameters van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Aanbeveel:
Hoe om gewig te verloor sonder moeite (met die geheime van diegene wat maer is sonder 'n dieet)
Geen genade en opofferings aan tafel nie. Hier is die strategieë om te volg om gewig te verloor sonder moegheid en sonder dieet en nie meer die risiko loop om gewig te kry nie Vir ontslae te raak van die ekstra kilo's u moet kortpaaie laat vaar:
Hoe om gewig te verloor sonder 'n dieet en sonder 'n gimnasium
Moenie gram en kalorieë en ure oefen nie: hier is 5 maklik om te volg truuks om die ekstra kilo maklik te verloor en gewig te verloor sonder 'n dieet Weeg kos, tel kalorieë Om spyskaarte te volg, maaltye te reël en ure lank in die gimnasium te oefen om gewig te verloor, kan uitdagend raak.
6 truuks om gewig te verloor sonder 'n dieet (en sonder moeite)
Dit is nie onmoontlik om 'n paar kilogram te verloor nie, maar kyk na 'n paar slegte gewoontes: hoe om gewig te verloor sonder 'n dieet en op 'n gesonde manier In die maande voor die somer en die noodlottige kostuumoefening keer terug die begeerte om gewig te verloor en ontslae te raak van 'n paar ekstra kilogram .
Duke -dieet: die Amerikaanse dieet om vinnig gewig te verloor en dit nooit weer terug te kry nie
Die Duke -dieet het 'n moet geword regoor die kanaal, want (soos dit beloof), veroorsaak dat u 8 kilo's binne 4 weke permanent verloor. Hier is hoe dit werk Daar Duke dieet is een van die bekendste in die Verenigde State, geskep deur navorsers van die Duke University en met 'n groot belofte:
Wat om te eet as 'n peuselhappie om vinnig en sonder 'n dieet gewig te verloor
Watter kosse om te kies om die liggaam te help om van die ekstra kilogram ontslae te raak? Hier is diegene wat help om eetlus te verminder en weer in vorm te kom Dit is alombekend dat u baie vet kan hê as u gedurende die dag baie versnaperinge eet en dit oordoen met versnaperinge en versnaperinge.