INHOUDSOPGAWE:

Geen wit dieet nie: hoe om vinnig gewig te verloor met 'n dieet sonder wit kos
Geen wit dieet nie: hoe om vinnig gewig te verloor met 'n dieet sonder wit kos

Video: Geen wit dieet nie: hoe om vinnig gewig te verloor met 'n dieet sonder wit kos

Video: Geen wit dieet nie: hoe om vinnig gewig te verloor met 'n dieet sonder wit kos
Video: Die Antwoord - Baita Jou Sabela feat. Slagysta (Official Video) 2024, Maart
Anonim

Die No White Diet is 'n dieet wat verfynde meel en 'n paar wit kosse uitskakel vir gewigsverlies en detoks. Hier is hoe dit werk en waarom dit goed is vir u

Is genoem Geen wit dieet nie, "Dieet sonder wit kos" vertaal in Italiaans, en dit is presies wat dit beweer: 'n dieet wat verwyder voedsel van hierdie kleur, vir om gewig te verloor en die liggaam te suiwerdoen dus goed aan die liggaam.

As u dit wil volg, is dit hier hoe werk dit, omdat dit werk, wat dit toelaat om te eet en wat dit verban van die tafel af.

Hoe die No White Diet werk

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Wat is die No White Diet

Daar dieet sonder wit kos is 'n dieet gebaseer op totale uitskakeling van voedsel geproduseer met verfynde meel.

Deur witkleurige voedsel uit die dieet te verwyder (dikwels soos dit omdat dit industrieel verwerk word), is dit moontlik reinig die liggaam diep en verloor terselfdertyd gewig.

Behoefte vervang volkome witvoedsel vir verfynde witvoedsel, gebaseer op gesonde volkorenmeel wat nie op industriële vlak verwerk word nie.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Wat kan u eet in die No White Diet?

Nee vir witbrood, ja vir volgraanbrood

Vyand van gesondheid en gewig, witbrood Dit is 'n produk wat ryk is aan koolhidrate, maar laag in belangrike voedingstowwe, soos vesel en proteïene.

Dit gebeur as gevolg van die meelveredigingsproses, wat die kiem en semels uit die graan verwyder.

Verder is die effek van witbrood op liggaamsgewig bekend: die verbruik daarvan verhoog viscerale vet en gewig.

In 2015 het 'n studie wat deur 'n wetenskaplike span van die Universiteit van Las Palmas de Gran Canaria gedoen is, beslis dat die vermindering van die inname van witbrood tot 'n laer toename in buikvet en gewig lei.

Daarom witbrood moet vervang word met volgraanbrood, beide vir die gesondheid en vir die figuur.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Jy kan pasta en rys eet, maar slegs volgraan

Daar nie volgraan pasta nie dit het dieselfde gebreke as witbrood: dit maak jou vet en bied min voordelige voedingstowwe. Inteendeel, dit volgraan voorsien die liggaam van voedingstowwe en langtermynversadiging.

Dit is bewys deur navorsers van 'n span van die Universiteit van Toronto in 2018: hul studie het tot die gevolgtrekking gekom volgraan pastaAs dit ingevoeg word in eetpatrone wat gekenmerk word deur die teenwoordigheid van voedsel met 'n lae glukemiese indeks, maak dit u nie vet nie, inteendeel, dit help u om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf.

Praat van rys, aan die ander kant, aangesien die raffineringsproses 'n groot deel van die vesels uitskakel, Deur bruinrys te eet, kan u vroeër versadiging bereik en daarom van eet minder.

05-zucchero
05-zucchero

Wit suiker is verbode

Daar dieet sonder wit voedsel verban wit suiker kategories.

In sommige gevalle kan dit vervang word met rietsuiker, heuning, stevia of esdoringstroop, maar indien moontlik dit is beter om versoeter te vermy.

Om die liggaam in staat te stel om (noodsaaklike) koolhidrate in te neem en die oormatige inname van bygevoegde suikers te vermy, hele voedsel en vrugte moet verteer word.

Vrugte is 'n bron van eenvoudige suikers en bevat ook vitamiene, vesels en minerale, dus dit is 'n konsentraat van voordelige stowwe.

06-sale
06-sale

Nee vir sout

'N Ander wit bestanddeel wat u moet vermy, is tafelsout

Daar Geen wit dieet nie stel voor vervang dit met kruie en speserye soos tiemie, roosmaryn of basiliekruid.

Hierdie aromatiese kruie geur voedsel sonder om waterretensie te veroorsaak, wat die liggaam se suiweringsproses help.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Geen wit aartappels, ja vir gekleurde groente

Ook wit aartappels moet vermy word. Vervang dit met volop groente van u keuse, wat gekleurd is en nie styselrig is nie.

Van die geldige plaasvervangers is aspersies, courgette en groen blaargroentes, perfek om te versadig, hydraterend danksy die hoë waterinhoud en gevolglik ook suiwering.

Nee vir dierlike vette, ja vir maer proteïene

Behoefte verwyder ook vette van dierlike oorsprong uit u dieetbyvoorbeeld botter, kase en alles wat van dierlike afgeleides (melk) en vleis vervaardig word.

Dit sal goed wees vervang dit met ekstra suiwer olyfolie en avokado, twee kosse wat ryk is aan gesonde stowwe en goeie vette.

Hulle is ook perfek om vinnig te versadig sonder dat u te veel gewig optel.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

Die voordele van 'n dieet sonder wit kos

Daar Geen wit dieet nie En een van die min dieet sonder kontraindikasies: die uitskakeling van voedsel wat vervaardig word met industrieel geraffineerde meel en bestanddele, en verkies volle voedsel, is 'n uitstekende keuse vir gesondheid en lyn.

Plus hierdie dieet verbeter die doeltreffendheid van die ingewande aansienlik te danke aan die verhoogde inname van veselryke voedsel wat die derm mikrobiota optimaliseer.

Volgens 'n studie uit 2017 gepubliseer in die joernaal Cell Host & Microbe, daaglikse dosisse van Aanbevole vesels is 25 gram per dag vir vroue en 38 vir mans, volgens die parameters van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Aanbeveel: