Hoe om in 10 stappe weer in vorm te kom
Hoe om in 10 stappe weer in vorm te kom

Video: Hoe om in 10 stappe weer in vorm te kom

Video: Hoe om in 10 stappe weer in vorm te kom
Video: MAKKELIJK HOGE CIJFERS HALEN! mijn geheimen + tips 2024, Maart
Anonim

Om weer in vorm te kom, is nie net sport en streng dieet nie, maar 'n lewenstyl wat konsekwent aangeneem en onderhou moet word: 10 aanduidings om te slaag

Kom in vorm in die lig van die somer word dit 'n prioriteit, en daarom het ons 'n deskundige om hulp gevra om onmiddellik 'n vademecum in plek te stel om op die beste manier by die kostuum pas te kom.

Ons is van Ceresio 7 | Gimnasium en spa, het die klub hierdie winter geopen in die Milanese hoofkwartier van Dsquared2 en ons het saam geoefen Selene Genisella, persoonlike afrigter wat net op en met vroue werk, want ons het spierbehoeftes en reaksies anders as dié van mans.

By haar het ons 'n deel van haar probeer SG -program, 'n opleidingsprogram (sowel as goeie voedingsadvies en baie motivering om gesonde gewoontes aan te leer) wat, in ooreenstemming met die filosofie van die gimnasium deur Dean en Dan Caten, daarop gemik is om sport van plig na psigo-fisiese welstand.

So hier is dit hoe om in tien stappe fiks te word.

selene-genisella
selene-genisella

1. EET SKOON, TREINHARD, dit wil sê, eet goed, beweeg meer en besluit wie u wil wees. Die eerste stap om in vorm te kom (en in vorm te bly) is besluit dat jy jouself wil behaag. Die tweede, hou op om verskonings te maak en begin in jouself te glo. 'Dit is ongelooflik wat u kan doen as u nie wil opgee nie.'

2. TRANSFORMEER BEWEGING IN VREUGDE. Jou fisiese aktiwiteit dit hoef nie net die een in die gimnasium te wees nie, maar konstant en deel van die dag - of dit nou die trap is of een stop vroeër uit die bus klim om 'n ekstra kilometer te stap. Maak beweging 'n plesier, loop buite die stad, loop op die kuslyn na die see, organiseer saam met vriende tennis.

3. Wissel altyd U OEFENING af. Herhaal maak ons veilig, maar deur die opleiding te verander, dien ons om nie verveeld te raak nie, maar ook om beweeg al die spiere van die liggaam anders - wat lei tot 'n baie beter resultaat. Kardio en toning (met of sonder gewigte) is ewe belangrik en gee die grootste voordele as u albei doen. (Dit beteken byvoorbeeld om 'n bietjie gewig te dra nadat u hardloop).

ceresio-7
ceresio-7

4. BEWEEG SOOS U WAKKER. Sit drie maal per week 30 minute van u oggend af en aktiveer u liggaam selfs voor ontbyt met liggaamsgewigoefeninge, joga, stap. Dit sal u liggaam en metabolisme aktiveer, en u sal gedurende die dag meer energiek voel en meer verbruik.

5. WERK UIT. Die liggaam is 'n uitgebreide masjien, maar die brein is meer so. Watter oefening ons ook al doen, ons sal probeer om dit te doen met die minste moontlike energieverbruik sonder om te besef. Verkeerde. As jy oefen let altyd op die beweging wat jy doen en die boodskappe wat jou liggaam vir jou stuur. As u oefen, maak u gluten nie seer nie, maar doen u iets verkeerd. Pas die beweging aan totdat dit vermoeiend raak. In energiebesparingsmodus jy kom nie weer in vorm nie.

6. ELASTIES ALTYD IN DIE GEVAL. Koop vir jou een elastiese fiksheidsband en dra dit altyd in u tas of tas: sonder enige gewig kan u te eniger tyd oefen en sonder masjinerie of groot spasies, wanneer u wil en geleentheid.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. SNY DIE GEDEELTE. Geen drastiese dieet nodig nie - verminder die porsies behoud van die regte hoeveelheid van alle voedingstowwe: 'n derde van die gereg moet bestaan uit koolhidrate, 'n derde van groente, die laaste derde van suiwelprodukte en maer proteïene. Om nie honger by die maaltye te kom nie, kry vir jou 'n versnapering.

8. ELimineer verpakte voedsel. Elimineer verpakte en soet kosse e beperk die sout tot 'n minimum. Verwyder koeldrank en sappe, wat gesond lyk, maar vol suiker is.

9. GENIET EEN GRATIS EETTE PER WEEK. Is genoem Konkel ete en sy 'n sgarro -maaltyd wat een keer per week gehou moet word om twee redes, een fisies en een geestelik. Aan die een kant jy sal jou metabolisme mislei, wat op hierdie manier die basale verbruik nie verlaag nie, aan die ander kant sal dit makliker wees hou motivering gedurende die res van die week met die vooruitsig van 'n dieetvrye aand.

10. DRINK DRIE LITERS WATER. Elke dag. Hulle sal baat by die liggaam, fiksheid en selfs die vel.

Vir diegene wat in Milaan is, is dit moontlik probeer 'n oefensessie met Selene by Ceresio 7 | Gym & Spa.

Aanbeveel: