INHOUDSOPGAWE:

Tien redes waarom jy nie gewig kan verloor nie
Tien redes waarom jy nie gewig kan verloor nie

Video: Tien redes waarom jy nie gewig kan verloor nie

Video: Tien redes waarom jy nie gewig kan verloor nie
Video: Я вернул его домой. Немецкая овчарка по имени Дом 2024, Maart
Anonim

Van voeding tot oefening: hier is tien algemene foute wat verhoed dat u gewig verloor soos u sou wou

Om 'n dieet te volg sonder om gewig te verloor, is 'n algemene probleem

Jy het van lekkers afskeid geneem, pasta en selfs suiker in koffie, maar die weegskaal wil nie beweeg nie.

Hierdie probleem genereer dikwels frustrasie en is die hoofrede hiervoor jy begin weer eet soos en meer as voorheen, amper uit ondanks.

Niks meer verkeerd nie

Want as dit waar is Om 'n paar kilogram te verloor, moet u maande lank werk, dit is ook waar 'n paar dae is genoeg om dit terug te neem. En al u opofferings het tevergeefs na die ander wêreld gegaan.

So, stop en probeer dink want jy kan nie gewig verloor nie ten spyte van al jou moeite.

Ons lys die mees algemene foute.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

Moenie genoeg water drink nie

Behalwe dat u gehidreer bly, drink gereeld waterten minste een en 'n half liter per dag, kan u help om gewig te verloor.

Drink 'n glas of twee voor etes dit is handig om nie te honger aan die tafel te raak nie en om die porsies te beheer.

Eet vrugte en groente, wat baie water bevat, sal u eers versadiging laat voel en daarom minder eet.

Onlangse studies het dit ook getoon koue water kan die metabolisme stimuleer.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

Jy eet nie genoeg groente nie

Groente is noodsaaklik om jou vol en tevrede te laat voel en vermy dat hongerpyne jou verras.

Eet elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente (van ontbyt tot versnaperinge tot aandete) is noodsaaklik, want hierdie kosse bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe met 'n baie lae kalorie -inhoud en die regte hoeveelheid vesel, dit is diegene wat u sal laat voel vol maag langer.

Jy oefen op 'n leë maag

Baie mense is daarvan oortuig eet voor jy sport doen, is nie goed vir jou nie of gewig.

In werklikheid het sommige studies dit getoon As u op 'n leë maag oefen, kom die kalorieë wat u verbrand uit u spiere en nie uit vet nie.

Eet iets voor fisiese aktiwiteit dit sal u nie net help om hierdie proses te vermy nie, maar dit sal u ook meer gee energie vir opleiding.

Julia Roberts mangia
Julia Roberts mangia

Moenie aandag gee aan die porsies nie

Gedeelte beheer dit is die eerste stap wat u moet neem as u gewig wil verloor.

En dit is waar selfs vir die kosse wat as supergesond beskou word, maar wat in matigheid geëet moet word: amandels, avokado's, olie is gesond en moet geëet word vir hul voedingstowwe, maar in die regte verhoudings.

'N Hele avokado bevat byvoorbeeld meer as 200 kalorieë

Dit is nutteloos om te voed met slaai kratte, as jy dan meer en meer olie gebruik om dit te geur.

Deur porsiebeheer te hê, dien dit ook mettertyd vir ons brein sal die gevoel van versadiging waarneem met verminderde skottelgoed vergeleke met 'n tyd.

Elimineer hele voedselgroepe

Die opgee van hele voedselgroepe (soos koolhidrate) dis glad nie gesond nie.

Dit kan op kort termyn resultate lewer, maar binnekort gewigsverlies sal stop en u sal meer probleme ondervind.

Om nie eens te praat van hoe nie u sal die verlore kilo's onmiddellik herwin by die eerste happie pizza.

Verminder die hoeveelhedeveral in die beginfase van die dieet, sonder om dit heeltemal op te gee, is die beste oplossing wat u blywende resultate sal gee.

addominali
addominali

Jy beweeg nie genoeg nie

Om met die hond te loop is nie fisiese aktiwiteit nie

Dit is altyd beter as niks, maar dit is nie genoeg nie, veral op die lange duur, as die liggaam gewoond raak aan sekere ritmes.

Moenie wonderwerke verwag nie as u nie bereid is om ekstra moeite te doen nie.

Om resultate te sien, moet u dit doen ten minste 30 minute per dag se kardioaktiwiteit (hardloop, fietsry, intervaloefening of stroombane). Maar dit is nie genoeg nie.

Probeer dan varieer en wissel kardio- en gewigaktiwiteite af, om beserings te voorkom e verbrand meer kalorieë.

Soos genoem, toename in spiermassa stimuleer metabolisme en daarom kan sterkte -opleiding uitstekende resultate lewer in terme van gewigsverlies.

1_Mangiare a orari improbabili
1_Mangiare a orari improbabili

Jy maak die verkeerde versnaperinge

Moenie mislei word deur al die ligte versnaperinge nie wat beweer dat hulle net vriende is vanweë die lae aantal kalorieë wat hulle bevat.

Die aantal kalorieë dit sal ook laag wees, maar ook die porsies. Om nie eers te praat van die voedingstowwe.

Die meeste van hierdie versnaperinge bevat hoë natriumvlakke en bygevoegde bymiddels om die bestanddele wat kalorieë bevat, te verminder.

Hierdie voedsel bevat nie net nie lae voedingsvlakke, maar hulle sal ook wees onbevredigend.

fare scena muta
fare scena muta

Jy is nie in goeie geselskap nie

Het langsaan 'n persoon wat, net soos jy, aandag gee aan wat hy eet dit is baie belangrik as u gewig wil verloor.

As u maat nie op dieselfde bladsy as u is nie, sal dit moeiliker word.

Dit omdat u sal moet weggee van take away en roomys na die ete en op die lange duur, om nie die gewone deel van die pyn in die gatvriendin te speel nie, sal u self ingee.

Stel die rekord nou reguit en vra hom vir ondersteuning, ten minste in die lei julle nie in versoeking nie.

blair gossip girl letto
blair gossip girl letto

Eet afwesig

Die begeerte vir lekkers of gemorskos, die gevoel van honger, sowel as die gevoel van versadiging, kom alles voort uit stimuli wat ons brein stuur.

Dit is die eerste ding wat u moet leer om te weet hoe dit werk en hoe u sekere slaggate kan omseil wat u toewyding kan ineenstort. gesonde en konstante dieet.

Ook hiervoor eet met kennis van die feite is noodsaaklik.

Slaan die middagete wegAs u voor die rekenaar eet terwyl u op e -posse antwoord, sal u brein dit nie toelaat nie besef dat jy jouself voed en daarom sal u spoedig honger kry met die gevoel dat u glad nie geëet het nie.

As jy eet, Wat ook al dit is, gee dit die tyd wat dit verdien, geniet wat u inneem en dink aan niks anders nie.

U kry nie genoeg slaap nie

Vind tyd om te oefen elke dag kan beteken dat u vroeër die oggend wakker word en 'n deel van die slaap opgee.

Maar onthou dit goed slaap en die regte aantal ure is net so belangrik as jy gewig wil verloor.

Dit is omdat u energie nodig het om die dag en fisiese aktiwiteit die hoof te bied, maar meestal omdat min slaap stimuleer die hormone wat die gevoel van honger veroorsaak en u sal die risiko loop om u nie te beheer nie.

Aanbeveel: